Cuán saludable es combinar melatonina y magnesio para dormir
Aunque tienen funciones distintas para tu cuerpo, se dice que combinar el consumo de magnesio y melatonina podría reforzar los efectos para que concilies el sueño y duermas bien
Tomar melatonina y magnesio no ofrece resultados prometedores para conciliar el sueño o dormir bien, pero combinarlos tampoco supone un riesgo. Crédito: Shutterstock
En un artículo reciente, te explicamos cuán efectivo es tomar magnesio para dormir bien. Sin embargo, hay quienes prefieren consumir suplementos de melatonina, que es la hormona del sueño, pero qué pasa si se combinan ambos tratamientos. ¿Es realmente saludable?
Según estudios científicos, millones de estadounidenses tienen dificultad para conciliar el sueño o dormir de manera prolongada. En este sentido, casi el 30% de los adultos padece insomnio y casi un 15% tiene problemas para quedarse dormido.
El suplemento de melatonina, tomado a diario o según la indicación médica, puede aliviar los síntomas del insomnio, ofreciendo resultados progresivos. No obstante, los propios estadounidenses suelen abusar de su ingesta.
Entonces, para reforzar los efectos, surge la idea de combinar magnesio con melatonina.
¿Cuán saludable y efectivo es tomar magnesio y melatonina para dormir bien?
El efecto es relativo. En primer lugar, no hay investigaciones definitivas que respalden que consumir magnesio te ayuda a conciliar el sueño o inducirlo.
«Aún no hay evidencia de que promueva el sueño», explica la doctora Katrina Hartog, directora de nutrición clínica en Mount Sinai West.
Sin embargo, puedes intentar tomar ambos suplementos, al mismo tiempo o en bloques distintos del día. Si bien el resultado no es prometedor, tampoco supone riesgo, siempre que no abuses de la dosis recomendada para cada uno.
De acuerdo a expertos, los niveles de magnesio podrían estar asociados con la capacidad de tu cuerpo para seguir un patrón de sueño. Por esta razón, algunos suplementos y multivitamínicos de venta libre podría incluir tango magnesio como melatonina.
Por su parte, la melatonina es una hormona que produce tu cerebro en respuesta a la oscuridad, ayudando a regular tu reloj interno.
Sin embargo, también debes saber que existen otros métodos para conciliar el sueño, y es precisamente cumpliendo buenos hábitos de sueño, que podrían sumarte años de vida. Además, es conveniente que hagas actividad física, reduzcas el consumo de alcohol y limite el tiempo frente a cualquier pantalla.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
