Dormir: Uno de seis hábitos saludables que te harán vivir 24 años más
Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo no puede funcionar correctamente y puede ser más susceptible a las enfermedades
Dormir es esencial para la reparación y el crecimiento celular. Crédito: Cristina Conti | Shutterstock
Un estudio confirmó que dormir es uno de seis hábitos saludables que te harán vivir más tiempo, e incluso puedes comenzar a practicarlos a tus 40 años.
El estudio analizó datos de militares veteranos de EE.UU. y asegura que se pueden ganar hasta 24 años más a partir del momento en que se inicie con uno de seis hábitos.
“Hay un período de 20 años en el que se pueden hacer estos cambios, tanto si se hacen gradualmente como de golpe”, explicó Xuan-Mai Nguyen, una de las autoras principales del estudio y especialista en Ciencias de la Salud del Million Veteran Program del VA Boston Healthcare System.
“También hicimos un análisis para ver si el resultado cambiaba al descartar a las personas con diabetes tipo dos, colesterol alto, apoplejía, cáncer y similares. Y la verdad es que no”, dijo.
“Cuanto antes se adopten será mejor, pero aunque solo se haga un pequeño cambio a los 40, 50 o 60 años, esto sigue siendo beneficioso”, afirma Nguyen.
Incorporar seis hábitos saludables te ayuda a sumar años de vida
De acuerdo a la especialista, aplicar uno de estos seis hábitos saludables en la vida de una persona de 40 años le puede proporcionar hasta 4 años más de vida.
Y, de acuerdo al estudio, sumar un total de seis hábitos saludables, haría posible 24 años más de vida. Ejemplo: Sumar un segundo hábito te ayudaría a sumar 7 años más.
Si incorporas tres de seis hábitos saludables, prolongarías tu vida un poco más de seis años.
Y, ténicamente, a medida que aumentas el número de hábitos saludables a tu estilo de vida también aumentas el tipo de vida que tendrás más adelante.
“Adoptar estos hábitos saludables tiene un efecto sinérgico, una especie de impulso añadido para alargar la vida, pero cualquier pequeño cambio marcaba la diferencia”, aseguró Nguyen en la publicación de su estudio.
Cuáles son estos seis hábitos saludables
Cada uno de estos seis hábitos saludables te ayudará a impulsar tu longevidad, pero aún mejor, te dará la certeza del tipo de vida que tendrás.
Actividad física: “Registramos que las personas que vivieron más tiempo, hicieron al menos unas 7 horas apróximadas de actividades metabólicas por semana”, mencionó la especialista.
En este sentido, puedes medir tu condición física si puedes subir las escaleras de al menos 3 pisos de tu edificio sin perder el aliento, y eso ya suma 4 minutos a esas 7 horas estudiadas.
Uso de tabaco: El riesgo de muerte en personas que nunca han usado el tabaco es menor al 29%, según el mismo estudio.
Sin embargo, los expertos afirman que dejar de fumar es uno de los seis hábitos saludables que las personas pueden aplicar en cualquier momento de su vida y aporta importantes beneficios para la salud.
Gestionar el estrés: Al menos 22% se reduce la probabilidad de muerte en personas que aprender a gestionar mejor el estrés en Estados Unidos.
Algunas técnicas para lograrlo pueden ser: meditación, yoga, respiración consiente.
Dieta basada en plantas: Si lo que necesitas es aumentar tu estimado de vida, con aplicar una dieta basada en plantas podrías aumentar 21% de probabilidades vida sana.
Ingerir alcohol: Sabías que tomar más de cuatro bebidas alcohólicas aumenta el riesgo de muerte en un 19%, según Nguyen.
En EE.UU. está aumentando el riesgo de consumo excesivo de alcohol entre los universitarios y aquellos bebedores sociales o moderados.
Dormir: Es esencial que toda persona que desea tener una vida saludable desarrolle un hábito saludable al cumplir al menons siete y nueve horas de sueño por noche.
Aplicar este hábito saludable reduciría la mortalidad prematura por cualquier causa en un 18%, según Nguyen.
Además que no dormir desarrolla cuadros de estrés e hiperactividad en el cerebro, generando un constante estado de alerta que no te permite disfrutar casi nada durante el día.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
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