Cómo bajar de peso mientras duermes: 5 trucos respaldados por expertos
Con el aporte de expertos en nutrición, te contamos cuáles son los trucos que puedes aplicar para bajar de peso mientras duermes, sin omitir tu alimentación y actividad física, que siempre deben ir de la mano
Si cumples algunos "trucos" y requisitos en tu descanso nocturno, hay mayores probabilidades de que pierdas peso mientras duermes. Crédito: Shutterstock
Las posibilidades para bajar de peso y la calidad del sueño están más asociadas de lo que imaginas. Anteriormente, te contamos sobre 4 bebidas que puedes tomar antes de irte a la cama y que te ayudarán a desinflamarte, pero también existen trucos, respaldados por expertos para adelgazar mientras duermes.
¿Te parece imposible? Si crees que vas a despertar con 5 kilos menos, pues a cualquiera le resultaría imposible, además de que todo método para bajar de peso siempre debe estar complementado con la actividad física, la alimentación, la reducción del estrés y un buen descanso.
5 trucos de expertos para bajar de peso mientras duermes
Estiramientos antes de dormir
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Hacer ejercicios de estiramiento antes de ir a la cama no solo te hará dormir más plácidamente, sino que también podría ayudarte a perder peso, asegura un estudio compartido por Frontiers in Psychology.
Asimismo, Nadia Murdock, terapeuta conductual, cognitiva y entrenadora personal certificada en Garage Gym Reviews, asegura que estos movimientos corporales podrían ayudarte a quemar calorías mientras tienes un sueño profundo.
La experta agrega: «Se ha demostrado que el estiramiento ayuda al cuerpo a funcionar mejor al reducir la tensión muscular. Cuando hay tensión muscular, puede alterar las glándulas suprarrenales y hacer que el cortisol entre en acción, provocando el aumento de peso».
No comas antes de dormir
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Tras varias investigaciones, está comprobado que cuando comes justo antes de irte a dormir, aumentas de peso. Esto se debe a que tu digestión es forzada e ingieres demasiadas calorías.
Nadia Murdock recomienda que la última comida sea 2 o 3 horas antes de dormir. De esta manera, le estás dando el tiempo necesario a tu organismo para digerir los alimentos y tener un buen descanso, según la especialista.
También añade que otra consecuencia de comer demasiado tarde y acostarse boca arriba con el estómago lleno «puede causar grasa abdominal, reflujo e indigestión».
Establece un horario de sueño
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Tener un horario de sueño no solo es importante para una vida más saludable, estar más activo y descansar adecuadamente, también te ayudará a mantener tu peso estable.
Trista Best, dietista registrada de Balance One Supplements, recomienda dormir de 7 a 9 horas todas las noches, para perder peso.
«Los patrones de sueño deficientes pueden alterar el metabolismo natural del cuerpo y el equilibrio hormonal, lo que puede provocar un aumento de peso o dificultar la pérdida de peso», asegura la experta.
Evita la cafeína antes de dormir
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La cafeína y otras bebidas estimulantes podrían dificultar severamente un buen descanso, lo que a su vez afectaría tu peso. Por esta razón, Trista Best recomienda que te abstengas de consumirlo varias horas antes de irte a la cama.
La especialista asegura: «Estas sustancias pueden alterar los patrones de sueño e interferir con el ciclo natural de sueño y vigilia de su cuerpo, lo que podría afectar el control del peso».
Si deseas consumir una bebida antes de acostarte, prueba con una infusión natural, de hecho, algunas favorecen el buen descanso tal como la de valeriana o melisa.
Controla el estrés
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El estrés constante no permite que bajes de peso. Esto se debe al desequilibrio en los niveles de cortisol que este provoca, según Trista Best.
Por esta razón, la especialista recomienda que debes «participar en técnicas de relajación antes de acostarte, como la meditación o los ejercicios de respiración profunda, para promover un mejor sueño y reducir el estrés».
El Journal of Molecular Biochemistry publicó una investigación que arrojó que participantes con obesidad que gestionaron el estrés con meditación bajaron de peso a diferencia de los que no lo hicieron.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
