Cómo eliminar los pensamientos intrusivos: 4 tips de una psicóloga
Luchar contra los pensamientos intrusivos no es tarea fácil, pero afortunadamente existen técnicas respaldadas por especialistas
Los pensamientos intrusivos no tocan a la puerta, llegan sin previo aviso y podrían arruinarte el día, por lo que es fundamental saber bloquearlos y eliminarlos. Crédito: Shutterstock
Un pensamiento intrusivo, según expertos en psicología médica, es cualquier idea o imagen vivida que aparece repentina y automáticamente en tu mente, una y otra vez, produciendo inquietud, ansiedad y tormento. Generalmente, están asociados a experiencias negativas, violentas y/o traumáticas.
Luchar contra los pensamientos intrusivos no es tarea fácil, pero afortunadamente existen técnicas respaldadas por especialistas. Y si bien no surten efecto de la noche a la mañana, en poco tiempo, tu habilidad para bloquearlos y eliminarlas se convertirá en un hábito.
4 técnicas para eliminar los pensamientos intrusivos
Desconéctate de ese pensamiento
1
Debes aceptar que es imposible controlar lo que llega a tu mente, pero sí está en tus manos escoger a qué le darás atención o qué vas a ignorar. Muchos intentan “pelear” con un pensamiento intrusivo, pero eso solo hará que tome más importancia.
El yoga y la meditación son técnicas que te ayudan a tener mayor autocontrol y concentración, por lo tanto, son ideales para ayudarte en este proceso.
Haz ejercicios
2
Tener una rutina diaria, ya sea de caminar, correr, saltar la cuerda, entrenamiento de fuerza o cualquier otro, ayuda a canalizar lo que piensas.
La intensidad de los pensamientos intrusivos baja y consigues mayor autocontrol a través de las actividades físicas. Lo mismo ocurre con los niveles de estrés y ansiedad.
Escoge un momento para analizar ese pensamiento intrusivo
3
No es lo mismo pasar todo el día con el mismo pensamiento, fastidiando una y otra vez, que dedicarle un espacio en tu agenda. Debes escoger un momento del día, unos 20 minutos si es posible, para concentrarte en tu pensamiento intrusivo.
La idea con esto es que intentes reflexionar sobre el tema, busques posibles soluciones o simplemente drenes. Pero la clave es que cuando pase el tiempo ya no pienses más en eso el resto del día. Puedes repetir el proceso al día siguiente a la misma hora.
No los compartas a menudo
4
No se trata de que te guardes el pensamiento que te está causando molestia, puedes comentárselo a alguien de tu confianza y seguramente conseguirás alivio y apoyo.
Sin embargo, es importante es que no te enfrasques demasiado en ese pensamiento, y hables constantemente sobre él con otros.
Además de darle demasiada importancia y mayor poder sobre ti, muchas opiniones sobre el tema podrían afectar o generarte ansiedad. También podrías sentir que, para lo que otros es sencillo de solucionar, para ti no y eso también te provocará frustración y baja autoestima.
Con la ayuda de estos consejos, podrías manejar los pensamientos intrusivos, al menos de una mejor manera. Pero cada vez son más recurrentes y se han convertido en un círculo vicioso del que no puedes salir, es hora de que asistas a terapia con un profesional.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
