Cómo acostarte temprano: 5 trucos que te motivarán a hacerlo
Algunos expertos en control del sueño recopilaron trucos o estrategias que no solo te ayudarán a acostarte temprano, sino que te motivarán a hacerlo
Cuando empieces a dormir temprano y los beneficios se reflejen en tu cuerpo, la motivación para continuar con el hábito estará garantizada. Descansar no solo es un deber, sino un derecho para cualquier persona. Crédito: Shutterstock
Entre todas las técnicas y consejos que te hemos ofrecido para dormir bien y tener un sueño reparador, siempre destaca el hecho de acostarte temprano, o al menos a una hora decente para que puedas descansar. Dormir menos de 6 horas durante la noche arroja hasta cinco consecuencias, por lo que es vital que priorices este hábito.
Pero tampoco se trata de que te vayas a la cama obligado, sin una pizca de sueño y a mirar el techo mientras tu cabeza da vueltas, porque los resultados pueden ser peores. La idea es que armes una rutina asociada a tu momento para dormir y descansar.
Algunos expertos en control del sueño recopilaron trucos o estrategias que no solo te ayudarán a acostarte temprano, sino que te motivarán a hacerlo. Te contamos cuáles son:
5 trucos que te motivarán a acostarte temprano
Conéctate con el propósito
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Dormir de 7 a 8 horas diarias es altamente beneficioso y necesario para tu salud en general. Cuando decidas forjar el hábito de acostarte temprano, hazlo entendiendo el propósito y esto te motivará más.
Así lo asegura Lauda Hansen, entrenadora de salud y bienestar con enfoque en el control del sueño y el estrés. La especialista añade que cuando comprendes la razón por la que es vital dormir lo suficiente, esto te motivará a hacerlo.
«Ya sea para tener más energía para el trabajo o para sentirte más presente con tus seres queridos, conectarte con tu propósito puede ayudarte a priorizar el sueño», dice la experta.
Convierte tu dormitorio en un lugar especial para dormir
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Te costará mucho más conciliar el sueño en una habitación desordenada o donde no te sientes cómodo por cualquier motivo. Por esta razón, Lauda Hansen aconseja a que acondiciones tu espacio para descansar y así tendrás mayor motivación para dormir temprano.
«Crear un ambiente cómodo y acogedor para dormir puede hacer que sea más fácil relajarse por la noche», reitera.
Procura mantener tu habitación limpia, ordenada y ventilada. También funciona que compres sábanas nuevas, decores a tu gusto, te pongas una pijama más cómoda, y hasta coloques unas cortinas especiales para que el sol no te moleste en las mañanas.
Establece objetivos con base en tu rutina del sueño
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Jamás tendrás una rutina de sueño si no la estableces con claridad. Además, al hacerlo tendrás mayor motivación de dormir cuando te corresponde.
En ese sentido, Lauda Hansen explica que crear objetivos específicos y alcanzables te ayudará a sentirte responsable y motivado.
«Por ejemplo, establecer el objetivo de acostarse a una hora determinada cada noche puede ayudar a establecer una rutina de sueño constante», recomienda.
Asimismo, la coach Jill Zwarensteyn, entrenadora certificada en ciencias del sueño y editora de Sleep Advisor, te aconseja que empieces con pequeños cambios.
Si ya tenías el hábito de dormirte tarde, de un día para otro, no será sencillo acabar con ese hábito. Empieza corriendo la hora de a poco, establece metas realistas o fallarás y te sentirás desmotivado.
Aprovecha tus mañanas
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¿Te ha pasado que te despiertas motivado porque sabes que irás de viaje por vacaciones? Lo más seguro es que la noche anterior tratas de dormirte a tiempo para descansar lo suficiente y aprovechar el día siguiente al máximo.
Evidentemente, no todos los días tendrás planificado un viaje de vacaciones, pero sí puedes tener actividades matutinas que te motiven a dormir temprano para despertar a tiempo y con energía.
Hazte recompensas y sigue tu progreso
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No hay nada más motivador para alcanzar una meta que recibir recompensas y ver los cambios positivos. Y esto aplica cuando haces ajustes en tu rutina de sueño.
Carlie Gasia, experta en sueño certificada por el Spencer Institute, dice que después de lograr cierta racha de noches, con una hora fija para dormir, debes recompensarte con algo agradable o significativo.
Asimismo, recomienda que reflexiones en cómo te has sentido desde que estás durmiendo mejor. Observa los cambios a nivel emocional, en la salud en general y en tu rendimiento mental y físico.
Por su parte, Nilong Vyas, pediatra y especialista en sueño detrás de Sleepless in NOLA, y experto en revisión médica de Sleep Foundation, asegura: «La mejor manera de comenzar es hacer un registro de cuán descansado se siente uno al despertar. Una vez que se recopilan algunos datos, es posible que se sienta más motivado para realizar algunos cambios».
Sin motivación será muy difícil que consigas mejorar tus hábitos de sueño, pues esto requiere de esfuerzo y constancia. Así que toma en cuenta estas recomendaciones sencillas de profesionales y verás los cambios positivos.
Y en caso de que trabajes por las noches, debes reinventarte para lograr un buen descanso. Pero si notas que el horario está afectando tu salud física y emocional, es importante que consideres la posibilidad de cambiar de empleo, o al menos de horario.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
