Duelo durante las fiestas navideñas: 5 recomendaciones de una terapeuta para sobrevivir estos días
El duelo es el proceso natural que enfrentamos las personas por la pérdida de alguien cercano, bien sea porque falleció o porque simplemente ya no forma parte de nuestras vidas
Las personas en duelo informan que se sienten culpables por los momentos de alegría durante una temporada de duelo, pero es perfectamente normal experimentar y dar la bienvenida a estos pequeños momentos cuando llegan. Crédito: Shutterstock
Llega diciembre y el espíritu de la Navidad cunde a la mayoría de las personas, incluso si no son creyentes de una religión específica. El aire cambia y la alegría une a los seres queridos, pero hay quienes no pueden disfrutar de la misma manera porque notan la ausencia de un familiar o amigo. Te decimos 5 recomendaciones de una terapeuta para sobrevivir estos días en medio del duelo durante las fiestas navideñas.
El duelo es el proceso natural que enfrentamos las personas por la pérdida de alguien cercano, bien sea porque falleció o porque simplemente ya no forma parte de nuestras vidas.
La ausencia de esa persona en las actividades cotidianas impacta al o los dolientes de una manera contínua paseando entre los escenarios de negación, ira, negociación, depresión y finalmente aceptación.
El duelo no se trata de un proceso lineal. Al contrario, tiene sus altos y bajos, sus pasos al frente y hacia atrás. Y en particular estas fechas pueden traer un mal sabor por el hecho de que promueven la unión entre seres queridos, cuando algunos ya no están presentes.
Entonces, ¿cómo se puede hacer frente a esas celebraciones familiares, cuando uno de los miembros ya no está?
La doctora Megan Shen, profesora asociada, psicóloga social e investigadora en Fred Hutchinson Cancer Center, reconoció que las vacaciones de invierno a menudo traen una punzada de recuerdo para aquellos que han perdido a alguien y ofreció 5 herramientas para encontrar esperanza en medio del dolor.
Shen expuso que hay una ciencia detrás de la esperanza que puede ayudarte durante una temporada navideña difícil.
“La esperanza es una forma de afrontamiento psicológicamente beneficiosa que se puede utilizar después de experimentar una pérdida”
A juicio de la experta, hay 5 recomendaciones encontrar la esperanza y sobrevivir estos días.
1.- Reconoce que tu esperanza estaba o está perdida, de que tu ser querido esté contigo, que esta temporada navideña sea como solía ser, que tu vida continuaría con esa persona.
2.- Ten presente que tu esperanza puede ser restaurada e incluso transformada para mejor: la clave para llegar allí es dar los pasos necesarios para superar el duelo, obtener apoyo emocional, buscar apoyo de salud mental (si es necesario) y encontrar un significado a la pérdida, algo muy personal.
3.- Céntrate en la esperanza “orientada al presente”: se centra en cosas como las alegrías del día a día y de momento a momento. Podría ser pasar momentos significativos con sus seres queridos, colgar luces navideñas, continuar con las tradiciones familiares o incluso comprar tu crema para café favorita. Encontrar formas de buscar apoyo para ayudarlo a participar en estas cosas puede ayudar si le resulta difícil hacerlo por su cuenta.
4.- Crea tiempo y espacio para dar cabida tanto al dolor como a la esperanza: las personas en duelo informan que se sienten culpables por los momentos de alegría durante una temporada de duelo, pero es perfectamente normal experimentar y dar la bienvenida a estos pequeños momentos cuando llegan.
5.- Definir la esperanza: no se trata de una ilusión o una positividad tóxica. Más bien, es el combustible que nos mantiene en marcha durante una temporada difícil.
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