Cuánto debes caminar al día para reducir el riesgo de sufrir demencia, según estudio
Una investigación del Reino Unido logró precisar la cantidad de pasos que debes caminar al día para disminuir el riesgo de desarrollar demencia
Más de 78,000 adultos, en edades entre 40 y 79 años, participaron en el estudio. Cada uno portaba un acelerómetro de muñeca para contabilizar los pasos por día. Crédito: Shutterstock
Anteriormente, ya hemos discutido cuánto debes caminar por día para bajar de peso. Sin embargo, un nuevo estudio encontró que el hábito no solo funciona para adelgazar, sino también para reducir el riesgo de demencia. Incluso, el grupo de expertos del Reino Unido pudo precisar la cantidad de pasos que al menos debes cumplir para disminuir las posibilidades de padecer la afección mental.
La investigación, publicada el 6 de septiembre de 2022 en JAMA Network, reveló que las cifras se ubican entre 3,800 y 9,800 pasos cada día. No se especificó si estos debían ser largos o cortos, por lo que no interfería en los resultados definitivos. La idea es simplemente… caminar.
No obstante, este es un detalle al que también debieras prestar atención, puesto que caminar más lento y con pasos cortos puede ser un signo temprano de demencia, según otro estudio.
Para obtener los resultados, el equipo de investigación utilizó datos del Biobanco del Reino Unido (entre 2013 y 2015), analizando a un total de 78,430 adultos, en edades comprendidas entre 40 y 79 años. Cada uno de los participantes portaba un acelerómetro de muñeca, el cual permite contabilizar los pasos que diariamente hacía cada uno.
A su vez, los voluntarios fueron divididos en dos grupos o categorías: quienes caminaron menos de 40 pasos por minuto (por necesidad y/o cotidianidad) y los que caminaron más de 40 pasos por minuto (por propósito de ejercitarse). En una cohorte adicional fueron incluidos los participantes que más pasos diarios durante el día, en un lapso de 30 minutos.
Caminar al menos 3,800 pasos por día disminuye en un 25% el riesgo de demencia
Tras hacer un análisis completo, los resultados del estudio arrojaron que si caminas al menos 3,800 pasos por día puedes reducir en un 25% el riesgo de sufrir demencia.
Pero esto era solo el beneficio mínimo. La investigación también destacó que caminar unos 6,300 pasos por día puede disminuir en un 57% las posibilidades de padecer la afección.
Sin embargo, mientras más camines, mejor es el resultado. Quienes dieron 9,800 pasos o más tenían un porcentaje aún mayor de desarrollar demencia durante los próximos 7 años.
Los investigadores aclararon que los resultados tuvieron algunas limitaciones. Si bien no omitieron los rasgos de cada persona: edad, etnia, educación, sexo y estado socioemocional, es casi seguro que los números favorecieron en mayor medida a los participantes con el rango de edad más joven.
Esto no significa que los mayores de 50 y 60 años no obtengan un gran beneficio tras caminar todos los días, pero la demencia también puede desarrollarse debido a otros hábitos. Por ejemplo, tener diabetes y enfermedades cardiovasculares aumenta el riesgo, pero una alimentación rica en Omega-3 también reduce las probabilidades.
