3 consejos de un médico psiquiatra para controlar los ataques de ansiedad
Aprender a controlarte frente a un ataque de ansiedad puede ayudarte en un momento difícil, por lo que compartiremos los consejos de un experto para lograrlo
Aprende a controlar tus ataques de ansiedad a tiempo. Crédito: brizmaker | Shutterstock
Los ataques o crisis de ansiedad se convirtieron en un problema muy común en la actualidad, debido a que cada vez más personas son diagnosticadas con este trastorno mental, y una de las principales consecuencias son estos episodios repentinos de miedo o malestar intenso. Por ello, en esta ocasión les compartiremos cómo controlar los ataques de ansiedad, según los consejos de un médico psiquiatra.
El portal de salud de Clínic Barcelona asegura que «La ansiedad es una reacción normal y saludable que se activa ante una amenaza o un peligro. La ansiedad se convierte en trastorno de ansiedad cuando esta reacción se activa en situaciones habitualmente no amenazantes/peligrosas o de manera persistente, hasta el punto que interfiere de manera importante en la vida diaria».
Sentir ansiedad puede ser una emoción normal en el cuerpo, aunque cuando empieza a repetirse constantemente, puede conllevar a presentar ataques o crisis que generen síntomas físicos y emocionales, como ritmo cardíaco acelerado, sudoración, temblores y diferentes tipos de miedos.
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El doctor Mora, médico psiquiatra y creador de contenido, ha compartido a través de sus redes sociales diferentes métodos para controlar un ataque o crisis de ansiedad, por lo que les compartiremos cómo hacer frente a estos episodios.
1.- Respiración en caja
Uno de los trucos más sencillos que puedes seguir para controlar una crisis es la respiración en caja o cuadrada, que puede actuar de forma rápida y eficaz. Siéntate en un sitio tranquilo y posiciona tus manos sobre tus piernas.
«Empieza a respirar de forma cuadrada, es decir, inhalando durante 4 segundos, aguantando la respiración durante otros 4 segundos, exhalando durante 4 segundos y esperando otros 4 segundos para volver a empezar», recomendó el experto.
2.- Visualiza un lugar seguro
Para controlar un ataque de ansiedad, el médico psiquiatra recomendó probar con un ejercicio de visualización. Primer busca una zona tranquila, cierra los ojos y respira profundamente. Imagina que te encuentras en un lugar tranquilo y seguro.
Observa los detalles de este lugar, como los colores, olores y la temperatura, para imaginarlos con mayor claridad hasta que empieces a sentirlos. Repítete una afirmación positiva, como «todo esta bien», «estoy a salvo» o «todo pasara».
Quédate en ese lugar seguro hasta que tu ataque de ansiedad haya pasado por completo.
3.- Trabaja la atención plena
Activar la atención plena puede resultar clave en momento de crisis, y para ello, el Doctor Mora compartió un ejercicio que combina la respiración profunda, con un componente visual y uno táctil para superar el ataque.
«El ejercicio va a consistir en abrir tu mano y con el dedo índice, ir dibujando el contorno de tu mano y dedos, mientras respiras. Imagina que tus dedos son montañas que vas a ir subiendo y bajando, coordinando la respiración con este movimiento. Inspiras al subir y espiras al bajar«.
De esta forma, trabajará la atención plena para salir de los pensamientos o emociones que puedan estar generando la ansiedad. Repítelo 4 o 5 veces.
Aprende a controlar tus ataques de ansiedad con estas recomendaciones.
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