Cuánta proteína necesita tu cuerpo para mantenerse saludable
Uno de los pilares de la alimentación saludable es el consumo de proteína, por lo que te compartiremos una medida aproximada según tu estilo de vida
Las personas deben consumir suficiente proteína para mantenerse saludables. Crédito: Pixel-Shot | Shutterstock
La proteína es uno de los nutrientes más importantes para el cuerpo, debido a que son moléculas necesarias para la estructura, función y regulación de sus tejidos y órganos. Sin embargo, la mayoría de las personas desconocen si consumen la cantidad necesaria para ello. Por esto, les compartiremos cuánta proteína necesita tu cuerpo para mantenerse saludable.
El Centro Médico-Quirúrgico de Enfermedades Digestivas explica que «Las proteínas son fundamentales en la alimentación porque son las encargadas de la formación de todo tipo de tejidos. Hay que tener presente que aunque se lleve una vida tranquila y sin grandes esfuerzos físicos hay tejidos que se van destruyendo y construyendo continuamente, es decir, se van renovando día a día».
De hecho, el portal de salud asegura que si no hay un aporte adecuado de proteínas, la salud puede verse afectada en «la pérdida de masa muscular, piel más seca y quebradiza, riesgo de anemia, defensas bajas, fallos en el sistema hormonal y de producción de enzimas«, entre otras formas.
Por este motivo, resulta importante que las personas reconozcan la cantidad de proteínas que necesita su organismo, al igual que en cuáles alimentos pueden encontrar estas moléculas.
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¿Cuánta proteína necesita tu cuerpo?
El requerimiento de proteína que cada persona necesita depende de diferentes factores, como su peso, estilo de vida, la práctica de actividades físicas, objetivos y composición corporal, por lo que debe calcularse con base a ello.
La dietista deportiva de Pure Sports Medicine de Londres, Linea Patel, explicó en una entrevista a la BBC que «En Reino Unido, las directrices del gobierno indican que la base general para los adultos sedentarios es que deben consumir 0.8 gr de proteína por kg de su propio peso corporal»,
En este sentido, una persona que lleve un estilo de vida con inactividad física o falta de ejercicio, que pase mucho tiempo sentado o acostado y realice actividades que consuman poca energía, solo necesitarán multiplicar su peso por 0.8 y el resultado serán los gramos de proteína que necesite al día.
Por ejemplo, un sedentario de 75kg tendrá que consumir 60 gramos de proteína al día, los cuales pueden dividirse entre todas sus comidas.
No obstante, aquellas personas que realicen actividades físicas, como caminar, practicar algún deporte o entrenar en el gym, su consumo de proteína puede superar 1g por kg al día, aunque esto también puede depender del sexo, la edad y si deseen aumentar o reducir su peso.
La BBC informó que » en el caso de las personas que realizan entrenamientos de resistencia de alta intensidad de forma regular o de los atletas, levantadores de pesas o culturistas, las investigaciones han demostrado que el requerimiento diario de proteínas es de aproximadamente 1,6-2,2 gr por kg de peso corporal para maximizar la síntesis de proteínas musculares».
En este sentido, la cantidad de proteína dependerá de tu estilo de vida, y aunque estas son las aproximaciones, si quieres tener una medida exacta de consumo puedes acudir con un nutricionista profesional.
Recuerda que los gramos de proteína puedes encontrarlo en diferentes alimentos, como en el pollo, huevos, pescado, atún y carne, por lo que te recomendamos incluir estas opciones en tu día a día según tus requerimientos.
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