Alimentos que podrías disminuir si ya tienes 40 años
Otros alimentos a evitar o disminuir considerablemente son aquellos demasiado altos en sodio
El consumo de por lo menos una bebida con azúcar al día tenían 78% más riesgo de padecer cáncer de hígado. Crédito: KomootP | Shutterstock
Todo cambia después de los 40 años, y con ello la plenitud física y cognitiva, pero los alimentos son un ítem fundamental para crear una mejor salud.
A los 40 años todavía tenemos energía para algunas actividades físicas e intelectuales, pero silenciosamente el organismo empieza a ralentizar algunos procesos.
No obstante, y según se explica en Medline Plus, algunos de estos cambios se ven reflejados en la estatura o pérdida de masa corporal.
También se puede la masa ósea como la muscular empiezan a disminuir y al organismo se le va haciendo más complicado eliminar sustancias tóxicas.
Este proceso debería ayudarnos a mejorando la alimentación antes de los 40 años y para ello, en primer lugar se recomienda evitar el exceso de azúcar, sobre todo la que no se ve.
Estos azucares están en bebidas como refrescos, jugos, frutas en almíbar, panes, el yogur con sabores a fruta, en las barritas de granola y muchos alimentos más.
La razón es que el exceso de azúcar aumenta el riesgo de sufrir no solo diabetes, sino también enfermedades cardiovasculares y hasta cáncer, más aún en la medida que envejecemos.
Por ejemplo, un estudio publicado en Current Development in Nutrition encontró que las mujeres que toman al menos una bebida con azúcar al día tenían 78% más riesgo de padecer cáncer de hígado.
Otros alimentos a evitar o disminuir considerablemente son aquellos demasiado altos en sodio. Por ejemplo los embutidos, los alimentos ultra procesados, las sopas instantáneas o enlatadas.
Si bien el sodio es necesario para el funcionamiento de nuestro organismo, varios estudios han demostrado que disminuir el consumo de sodio, mejora síntomas como la inflamación y el cansancio.
También hay que considerar que los snacks listos para comer demasiado salados, y los alimentos ultra procesados guardan no solo grasas en exceso, sodio y azúcar.
Y esos alimentos también tienen conservantes y otros aditivos químicos que no son convenientes para nadie.
Por último, el exceso de grasas saturadas y las grasas trans influyen directamente en la salud cardiovascular pues contribuyen aumentar el colesterol, y los triglicéridos.
Además, sumemos frutas, vegetales, y cereales integrales a nuestra dieta, así como proteínas de calidad, ácidos grasos y una hidratación adecuada, y lograremos el equilibrio clave para nuestro bienestar.
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