Vitamina B12: 4 señales de que necesitas tomarla o inyectarte
La doctora Brittany Lubeck, dietista registrada, junto al respaldo de varios estudios científicos, te indican las señales de que necesitas tomar o inyectarte vitamina B12
Diariamente, deberías consumir cerca de 2.4 microgramos de vitamina B12, pudiendo aumentar un poco la dosis si estás embarazada, lactando o por recomendación médica Crédito: Shutterstock
Anteriormente, te contamos que la deficiencia de vitamina B12 aumenta el riesgo de depresión, siendo un signo al que debes estar alerta. Sin embargo, existen más señales de que necesitas tomar el suplemento o inyectarte. Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), es un nutriente esencial para tu cuerpo.
Entre sus beneficios, la vitamina B12 apoya la producción de ADN, glóbulos rojos y de energía, así como optimizar las funciones del sistema nervioso.
Pero el mismo estudio de los NIH señala que entre el 40% y 80% de los estadounidenses no consume el nutriente como debe ser. Aquí hay 9 alimentos que lo contienen y que puedes comer, incluso si eres vegano.
Diariamente, deberías consumir cerca de 2.4 microgramos de vitamina B12, pudiendo aumentar un poco la dosis si estás embarazada, lactando o por recomendación médica. Pero además de su ingesta, es vital que reconozcas cuándo podrías tener una baja del nutriente.
4 señales de que necesitas tomar o inyectarte vitamina B12
Te sientes cansado
1
Sentir agotamiento físico con frecuencia, sin una explicación aparente, es una señala sutil, pero clara de una posible deficiencia de vitamina B12.
De acuerdo a una investigación publicada en la revista Nutrients, la falta del nutriente provoca “disminución de la energía y la tolerancia al ejercicio, junto con fatiga y hasta dificultad para respirar”.
Hormigueo o entumecimiento
2
La doctora Brittany Lubeck, dietista registrada y escritora sobre nutrición, señala que el hormigueo o entumecimiento se puede presentar especialmente en las extremidades. También podrías sentir dolor y pérdida de la sensación.
“La vitamina B12 es necesaria para proteger la vaina de mielina, que recubre y protege los nervios”, dice la experta.
Confusión mental
3
Esta señal estuvo reflejada en un estudio de 2020, publicado en Cureus, y el cual sugirió que la confusión mental por deficiencia de vitamina B12 produce lapsos de memoria y caída del rendimiento cognitivo.
“Puede haber un problema si olvidas constantemente información básica. En casos graves, una deficiencia de B12 puede provocar pérdida de memoria y olvidos”, señala la doctora Brittany Lubeck.
Problemas digestivos
4
Especialmente la diarrea, que no proviene de una intoxicación alimentaria o indigestión, pudiera estar estrechamente asociado a una falta de vitamina B12. De hecho, esto fue demostrado en un estudio publicado en la revista Scandinavian Journal of Gastroenterology.
“La diarrea no es un síntoma común de una deficiencia de vitamina B12, pero es posible”, afirma Brittany Lubeck. Sin embargo, te recomienda que primeramente te fijes en otras razones, comenzando por la alimentación.
Tanto la vitamina B12 en pastillas como inyectada son eficientes para conseguir los beneficios. La diferencia es que por vía oral obtienes una dosis más pequeña y progresiva, mientras que un tratamiento intramuscular te frece resultados más contundentes y en menos tiempo.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
