Ataques de pánico: Qué es y cómo usar una cajita sensorial

Siempre que pensamos en un botiquí, pensamos en las necesidades físicas: curitas, gasas, paracetamol, antigripales, etc. Hoy quiero proponerte un botiquín psicológico centrado en necesidades emocionales.

Sin embargo, no es el único tipo de cajita de seguridad que tenemo para previnir afecciones en la salud, también existe el botiquín psicológico o cajita sensorial.

Este tipo de herramientas se utiliza para contener a las personas que pueden llegar a sufrir de un ataque de pánico.

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En este sentido, un botiquín se convierte en un contenedor de elementos que permiten brindar primeros auxilios.

Qué es una cajita sensorial

El botiquín de primeros auxilios psicológicos se puede ubicar es un lugar de fácil acceso para la persona que lo necesite, ya sea para enfrentar o prevenir una situación de crisis emocional.

Es importante que esté en un lugar accesible y que contenga todo lo necesario para un uso autónomo e inmediato.

Cómo preparar mi cajita sensorial

Lo más importante que sepas, es que ningún botiquín de primeros auxilios psicológicos o cajita sensorial es igual a otra.

Los elementos adentro ayuda a encontrar calma, seguridad y esperanza a la persona que lo utiliza, y cada quién tiene su forma de personalizarlo con sus gustos y necesidades.

La caja

Así como su nombre lo dice, lo primero que necesitas es una caja, se puede comprar, reciclar o construir. Pero atención, lo importante no es su interior, lo ideal sería que con solo ver tu cajita sensorial y tocarla puedas experimentar una sensación agradable, de contención.

Agrega solo cosas agradables a tus sentidos

Tacto

Es importante que tengas al menos un objeto que puedas apretar, tocar o mover y que signifiquen una descarga de tensión física y emocional, por ejemplo:

• Objetos Masticables: Esto ayuda a soltar la tensión de tu mandíbula.
• Cubo antiestrés: Suele ser un dado con distintos tipos de botones por cada lado… es muy satisfactorio apretar y sentir los clicks, también puedes usar los popis!
• Pelota antiestrés: Esta puede ser una gran opción para descargar energía como la rabia y ayuda a las articulaciones de las manos.
• Fidget Spinner: Mantener tus dedos ocupados haciendo girar esta cosa te ayuda a concentrarte y redirigir tu energía si te sientes inquiete-
• Masita Slime: Apretar, apretar y apretar…

Audición

La idea es que la musica que deposites en tu cajita sensorial pueda ser tangible, es decir, la tengas anotada en una lista en papel con algunas referencias claves: “Me siento triste? recordar que la canción Never Gonna Give You Up me anima!”…

• Música: Puede ser que se cambie tu mood hasta encontrar con la canción adecuada.
• Sonidos: Hay sonidos de naturaleza que pueden ser muy relajantes. Puedes probar con sonidos de bosque a la orilla de un río.
• Meditaciones guiadas: Formas de meditar hay muchas. Encuentra la que más te acomode y tenla a mano.

Olfato

Respecto a este sentido, es importante que sepas que los olores pueden hacerte llegar a memorias emotivas mucho más rápido. Para esto puedes probar con:

• Aceites esenciales, inciensos y aromatizantes ambientales naturales.
• Productos cosméticos naturales.
• Algún perfume que te evoque memorias agradables.

Gusto

• Té e infusiones: Esta opción puede ayudarte a encontrar calma inclusive rodeada de otras personas de tu confianza. Es recomendable para hacer una pausa, y puedes tener una o más bolsitas de tu té favorito en tu cajita sensorial.
• Cocinar: Cocinar algo rico y saludable puede ser muy terapéutico. Un librito de recetas puede ser una buena idea para poner en tu cajita.

Los recordatorios son importantes

Debes saber que cuando nos sentimos mal, es difícil recordar nuestras fortalezas, recursos personales o motivaciones.

Para esto podemos agregar a nuestro botiquín psicológico o cajita sensorial afirmaciones o mensajes positivos de ti para ti.

• Logros: Enumera tus logros. Seguro que has logrado muchas cosas. Todo cuenta: desde aprender a caminar, andar en bicicleta… Una lista y ve agregando las otras cosas que te van pasando.
• Agradecimientos: La gratitud nos ayuda a recordar que en este mundo hay luces y sombras. Cuando las sombras nos alcanzan, es bueno recordar de qué estamos agradecidos. Así las cosas se equilibran un poco.
• Motivaciones: ¿Qué te motiva a seguir cuando el trabajo, el estudio o la vida misma se pone cuesta arriba? Eso también puedes escribirlo y leerlo las veces que sea necesario.

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