5 errores que te impiden bajar de peso, por más que te esfuerces
La coach Victoria Brady, experta en entrenamiento personal, compartió los errores que entorpecen tu objetivo para bajar de peso, así te esfuerces en comer saludable y hacer ejercicios todos los días
Cuando dejas de comer calorías, un error común es que las consumas a través de las bebidas. Crédito: Shutterstock
Hay un dicho que dice: «lo que cuenta son las intenciones», pero cuando se trata de bajar de peso, las intenciones no logran el trabajo. Por más que te esfuerces en una dieta o entrenamiento, existen errores e imprudencias que entorpecen tu objetivo de adelgazar.
Una situación común son las fallas en tu alimentación después de hacer ejercicios, pero hay más. La coach Victoria Brady, entrenadora personal en Fyt, mencionó algunos errores en los que podrías estar cayendo y tal vez ni te das cuenta.
Cuidado con estos 5 errores: te impiden bajar de peso
Comes sin pensar
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Ingerir los alimentos sin estar mentalmente presente en el momento dificulta la pérdida de peso, así lo explica la entrenadora personal en Fyt, Victoria Brady.
Esto es lo que se llama alimentación intuitiva o consciente. Sucede cuando no prestas atención a las calorías que estás comiendo y podrías abusar de ellas.
La experta explica que no importa cuál sea el alimento, saludable o no, no comer la porción correcta es un problema. «En su lugar, practique el control de las porciones para que pueda realizar un seguimiento de cuántas calorías está consumiendo a lo largo del día y minimizar el exceso», aconseja.
Te saltas las comidas
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Para cumplir con una buena dieta, es crucial cuidar de los horarios para cada comida, saltarse alguna pondrá a tu cuerpo en «modo de supervivencia con las calorías que consumes para conservar la energía», asegura Victoria Brady.
Por otro lado, aguantar hambre también trae como consecuencia saciarte con lo primero que se te atraviese. «Es más probable que tomes malas decisiones alimentarias debido al hambre, como detenerte en un restaurante de comida rápida, porque es la opción más rápida para conseguir una comida», dice la experta.
No comes calorías, pero te las bebes
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De nada sirve cuidar las calorías que consumes en tus alimentos, si no le prestas atención a las bebidas como refrescos, cócteles, vino, jugo de frutas, entre otras.
De hecho, la entrenadora Victoria Brady asegura que muchas personas no se fijan en las calorías que consumen en sus bebidas y el azúcar que contienen, y esto es un pésimo error si se quiere bajar de peso.
«Consumir demasiada azúcar no solo puede provocar un aumento de peso, sino que también beber alcohol, en particular, puede ralentizar el metabolismo», puntualiza.
No descansas lo suficiente
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Además de una sana alimentación, ejercicios y buenos hábitos, una vida saludable requiere de un buen descanso y más si tu objetivo es perder peso. Distintos estudios indicas que mientras menos duermas, más probabilidades tienes de aumentar de peso.
Asimismo, Victoria Brady explica: «Tu cuerpo no puede recuperarse, alterando tu equilibrio hormonal y tu apetito, porque el cuerpo tiende a tener antojos de carbohidratos y alimentos ricos en calorías cuando no duermes bien».
Pones los ejercicios por delante de tu alimentación
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Es ilógico que bajes de peso con una excelente rutina de ejercicios y una mala dieta. Pese a que el entrenamiento es base fundamental en el camino de eliminar esos kilos de más, debe haber un equilibrio con la alimentación.
«Aquí es donde entra en juego la regla 80/20 para perder peso. El 80% de la pérdida de peso se basa en lo que come, mientras que el otro 20% se basa en lo que hace, también conocido como ejercicio», explica Brady.
La conclusión es que para perder peso, debes concentrarte en la nutrición y el consumo de calorías.
Bajar de peso no tiene por qué ser algo intensivo, sino más bien progresivo, porque si te impacientas en los resultados, terminarás cometiendo errores que te impiden lograr el objetivo.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
