Ejercicios para la ansiedad: los síntomas se reducen mientras más intensa sea tu actividad física, afirma estudio

Desde siempre hemos sabido que la actividad física es perfecta para estimular y potenciar el llamado cuarteto de la felicidad: serotonina, endorfina, dopamina y oxitocina. Estas hormonas influyen en nuestra salud mental, ya que están relacionadas con la reducción del estrés y la ansiedad. Pero ahora un estudio de la Universidad de Gotemburgo, en Suecia, analizó específicamente los efectos que el ejercicio tiene frente a los síntomas del trastorno emocional.

El estudio publicado en The Journal of Affective Disorders demostró que tanto la actividad física moderada como extenuante es capaz de reducir los signos de ansiedad en una persona. Sin embargo, destacó que mientras más intensos sean los ejercicios, los resultados serán mucho más efectivos.

Los científicos de la Universidad de Gotemburgo evaluaron a 286 personas con trastorno de ansiedad, mientras participaban en jornadas de entrenamientos durante 12 semanas. Para evaluar los efectos del ejercicio, a cada participante se le asignó una rutina de baja o alta intensidad, realizado tres veces por semana y con duración de una hora.

Cada régimen estuvo orientado por un fisioterapeuta y estaba diseñado para elevar la frecuencia cardiaca de los voluntarios al 60% de su máximo (moderado) o al 75% (intenso). Al terminar los entrenamientos, continuaban con una sesión de estiramiento y enfriamiento para aliviar los músculos.

Y para hacer una comparativa, a otro grupo con ansiedad no se le asignó ninguna actividad física. Cabe destacar que el promedio de edad era de 39 años y la mayoría eran mujeres.

Quienes hicieron más ejercicios vieron disminuida su ansiedad en mayor medida

Luego que transcurrieron las 12 semanas, los resultados arrojaron que quienes practicaron ejercicios de baja intensidad tenían 3.62 veces más probabilidades de desarrollar una reducción en los síntomas de la ansiedad, en comparación con quienes no hicieron ninguna actividad.

Por su parte, aquellos que cumplieron una rutina intensa tenían hasta 4.88 más probabilidades de disminuir los efectos del trastorno.

Malin Henriksson, especialista en medicina general, estudiante de doctorado y autora principal del estudio, reiteró la importancia del hallazgo. «Hubo una tendencia de intensidad significativa hacia la mejora, es decir, cuanto más intensamente se ejercitaban, más mejoraban sus síntomas de ansiedad», confirmó en un comunicado oficial de la Universidad de Gotemburgo.

En el informe final, la institución destacó que si bien ya hubo estudios previos que relacionaban la actividad física con la reducción en los signos de depresión, hasta ahora faltaba una imagen clara de cómo la ansiedad de las personas se veía impactada por el ejercicio. Esto le convierte en una de las investigaciones más grandes hasta la fecha.

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