4 trucos y consejos para aprender a empezar a correr desde cero
Después de cada carrera, tómate tu tiempo para realizar tus estiramientos estáticos
Desayuno, almuerzo, cena y snacks son fundamentales para completar tu entrenamiento, además de usar unos zapatos cómodos para caminar/correr. Crédito: lzf | Shutterstock
Cuando decides ponerte a practicar running lo haces por muchos motivos desde disfrutar de los muchos beneficios saludables que tiene correr a conseguir un objetivo.
En ocasiones tiene que ver con perder peso, mantenerte en forma o superarte a ti mismo poniéndote como meta correr por primera vez una carrera de 5K, 10K o una media maratón o incluso una maratón.
Lo ideal es que puedas tener una revisión médica para obtener un certificado que asegure un estado de salud apto para el esfuerzo físico que lleva correr.
Así, puedes colocarte las zapatillas de running y salir de casa para comenzar la aventura. Puedes empezar con el método CaCo.
Este es un plan de entrenamiento para los que empiezan en esta aventura del running por primerísima vez y que combina el caminar con pequeñas carreras a la vez que te pierdes peso.
Trucos para correr y disfrutarlo
Correr es un deporte que ayuda a liberar endorfinas, que además de ser la encargada de engancharte a esto del running, es la famosa hormona de la felicidad.
Pero antes de calzarte las zapatillas y salir corriendo por la puerta de casa, te dejamos 4 trucos y consejos para que tu introducción en esta aventura del running sea totalmente un éxito.
1. No te pares a pensar, corre
Deja de darle vueltas. La mejor forma de empezar es atarse los cordones de las zapatillas de running y correr.
Una y otra vez, hasta convertirlo en un hábito. Al principio, sin ponerte metas de ritmo o distancia. Limítate a aguantar corriendo el tiempo que te propongas.
Asegúrate de que sea realista y se adapte a tu estado de salud y forma física. Si ambos son buenos, podrás comenzar con 20 minutos tres días a la semana, para pasar luego de tres a cuatro días, prolongar después la carrera a 25 minutos… y así sucesivamente.
2. Encuentra tiempo
Si te resulta complicado integrar en tu rutina la obligación de correr, piensa en el entrenamiento como en una reunión importante. Si no es suficiente busca un compañero (o todo un grupo).
Así la motivación será aún mayor. También puede ayudarte dejar la equipación de running preparada la noche anterior: tendrás una razón menos para sentir pereza por la mañana.
3. Calienta siempre
Compórtate como un auténtico corredor desde el primer día: dedica tiempo al calentamiento y al enfriamiento.
“Si calientas bien resulta mucho más fácil tanto arrancar a correr como resistir”, afirma el entrenador Andrew Kastor.
“El calentamiento no sirve solo para bombear sangre a los músculos”. También pone el sistema neuromuscular a punto para el esfuerzo, al activar un mecanismo por el cual el cerebro les transmite a los músculos cómo contraerse.
El cuerpo empieza a producir en masa las enzimas que queman grasas, propiciando así un funcionamiento más eficiente del sistema aeróbico.
4. Estira siempre
Si el calentamiento y el enfriamiento debe formar parte de tu entrenamiento, el estirar también debe serlo.
El motivo está en que no sólo te ayudará a rendir y llegar más lejos en la carrera sino también a lesionarte menos, que es principalmente lo que todos los corredores intentamos evitar.
Después de cada carrera, tómate tu tiempo para realizar tus estiramientos estáticos para que el músculo se relaje y comience a regenerarse poco a poco.
