4 suplementos para calmar los síntomas de la menopausia
Si bien no existe tratamiento para la menopausia, no tienes por qué sufrir en silencio, porque existen suplementos que te ayudan a sobrellevar los síntomas
La menopausia suele provocar sofocos y sudores nocturnos, lo que aumenta el riesgo de insomnio. Crédito: New Africa | Shutterstock
Con la «revolución» hormonal que representa la menopausia, con una caída de estrógeno, progesterona y testosterona, las mujeres experimentan hasta 34 síntomas que afectan su salud física y mental. Expertos están recomendando algunos suplementos, precisamente para sobrellevar esos malestares.
La doctora Pamela M. Peeke, médica de investigación y experta en ciencias de la nutrición, que aborda problemas de salud femenina, mencionó los signos más preocupantes de la menopausia: «Aumento de peso, problemas para dormir, sofocos, sudores nocturnos y cambios en la libido».
Si bien no existe tratamiento contra la menopausia, ella y otros especialistas aseguran que no tienes por qué sufrir en silencio. Definitivamente, hay maneras de reducir las molestias, desde practicar la terapia de reemplazo hormonal, hasta el consumo de los siguientes medicamentos:
4 suplementos para sobrellevar la menopausia
Extracto de té verde
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De acuerdo a estudios científicos, el té verde contiene propiedades que ayudan a controlar algunos síntomas de la menopausia, especialmente la depresión y la inflamación.
«También es rico en antioxidantes y es una excelente manera de aportar energía cuando los niveles son bajos», afirma la doctora Peeke.
Cohosh negro
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En complemento con el té verde, el cohosh negro es otro suplemento herbario que podría reducir los sofocos, sudores nocturnos y regular tu estado de ánimo para mantenerlo equilibrado.
La doctora Sabrina Solt, directora médica de R3 Anti-aging MedSpa, explica que el remedio «actúa sobre los receptores de serotonina en el cerebro», lo que impacta positivamente en el estado de ánimo y la temperatura corporal.
Asimismo, sus componentes pueden unirse a los receptores de estrógeno en el cuerpo. «Esto proporciona alivio de los síntomas por los niveles bajos de estrógeno, como los sofocos», apuntó.
Complejo B
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La doctora Sabrina Solt recalca que las vitaminas de tipo B mantienen la energía del cuerpo, combaten la acumulación de grasa y contribuyen a un estado de ánimo estable.
Hizo énfasis en la vitamina B6, destacando: «Es particularmente importante para la síntesis de neurotransmisores de la felicidad, como la serotonina, que ayuda a mantener los cambios de humor al mínimo».
Por su parte, la vitamina B12 apoya en los niveles de energía y la función cognitiva. «Ayuda a combatir la fatiga y los síntomas depresivos», dijo Solt.
Y finalmente, la vitamina B1, que regular el cortisol para evitar picos de estrés.
Calcio con vitamina D
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La combinación de estos dos suplementos está pensada maravillosamente. Debes recordar que la menopausia influye en la salud ósea de las mujeres, volviéndose vulnerables a la osteoporosis.
Por tal motivo, tu cuerpo necesita calcio y un suplemento adicional, que es la vitamina D, que optimiza su absorción.
«A menudo se recomienda calcio adicional a las mujeres menopáusicas», sugiere la doctora Kristin Kirkpatrick, dietista registrada en el Departamento de Bienestar y Medicina Preventiva de Cleveland Clinic.
También acotó que la cantidad de calcio debe medirse según tus hábitos y alimentación.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
