Revelan suplemento que te ayuda a dormir y no es melatonina
Un estudio señala que este suplemento impacta positivamente en la microbiota intestinal, provocando una conexión química que mejora la calidad del sueño
Este suplemento "promueve un estado de somnolencia", debido a que regula los neurotransmisores involucrados en el ciclo sueño-vigilia. Crédito: Fizkes | Shutterstock
Desde siempre, los suplementos de melatonina han sido famosos por estimular la hormona del sueño, ayudándote a dormir mejor por las noches. Sin embargo, expertos señalan que los estadounidenses abusan de su consumo, por lo que un nuevo estudio reveló otra alternativa, muy poco conocida.
Según la reciente investigación, publicada en la revista Clinical Nutrition, se trata del «L-5-hidroxitriptófano», llamado más fácilmente «5-HTP». Este suplemento puede ayudar con el sueño y el estado de ánimo, en simultáneo, ofreciendo resultados efectivos para quienes padecen de insomnio o no duermen adecuadamente.
«Es un aminoácido natural que el cuerpo convierte en serotonina, una sustancia química que actúa como neurotransmisor en el cerebro», detalla la doctora Clarinda Nataria Sutanto, instructora del programa de Ciencia y Tecnología de los Alimentos de la Universidad Nacional de Singapur y primera autora del estudio.
A través de un comunicado publicado en Futurity, este suplemento «promueve un estado de somnolencia», debido a que regula los neurotransmisores involucrados en el ciclo sueño-vigilia. En pocas palabras, te ayuda a dormir bien.
Lo que demostró el estudio sobre el suplemento de «5-HTP»
El estudio consiste en un ensayo clínico de 12 semanas, donde participaron 30 adultos de 65 años o más. El objetivo era evaluar la efectividad de suplementarse con «5-HTP» en la calidad del sueño y el posible impacto que pudiera producir a nivel intestinal.
Al analizar las muestras biológicas, el equipo de investigación encontró que dicho suplemento aumentó la diversidad de la microbiota intestinal en adultos con malos patrones de sueño. En este sentido, entendieron que la calidad del sueño está relacionada con la salud intestinal.
Kim Jung Eun, profesora asistente en la Universidad Nacional de Singapur, científica nutricionista y coautora del estudio, destacó que los resultados son una «evidencia científica que respalda los efectos beneficiosos del ‘5-HTP’ en relación con la calidad del sueño».
Asimismo, recalcó la interacción entre el tracto gastrointestinal y el sistema nervioso, lo que termina impactando positivamente en el ciclo sueño-vigilia.
Los investigadores están convencidos de que no es un efecto simplemente psicológico, sino que existe una conexión química y mecánica entre la salud intestinal, la salud mental y la calidad del sueño. No obstante, tampoco descuides otros hábitos nocturnos que son saludables.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
