Estás excediendo la fibra y estas 4 señales lo confirman
Dos expertas en nutrición explicaron las señales que arroja tu cuerpo cuando excedes el consumo de fibra todos los días y por qué
Generalmente, excederte en el consumo de fibra impacta sobre la salud estomacal. Crédito: Shutterstock
La doctora Jennie Stanford, especializada en obesidad y colaboradora médica de Drugwatch, asegura que la fibra «es importante para la salud gastrointestinal». Sin embargo, también reconoce que es posible exceder la cantidad diaria recomendada, lo que provoca efectos secundarios.
Y así como hay señales que arroja tu cuerpo cuando no estás consumiendo suficiente fibra, existen otras que indican lo contrario.
La doctora Melissa Snover, nutricionista registrada y fundadora y directora ejecutiva de Nourished, explica que, según organizaciones dedicadas a la salud, es aconsejable que los adultos ingieran 30 gramos de fibra por día, además de tomar suficiente agua y asumir una alimentación balanceada.
Te compartimos un top 9 de alimentos ricos en fibra para añadir a tu dieta, de modo que puedas calcular cuánto has consumido en una jornada.
4 señales para identificar que podrías estar comiendo demasiada fibra
Hinchazón y gases
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Según explica la doctora Jennie Stanford, la hinchazón y los gases se producen porque la fibra «es fermentada por la microbiota intestinal», y al abusar del nutriente, se liberan más gases y otros compuestos.
También debes tomar en cuenta que existe la fibra soluble, aquella que contienen alimentos como la avena, y que es fácil de digerir. Y la fibra insoluble, algo más complicada y que se encuentra generalmente en las verduras.
Diarrea o estreñimiento
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Cuando hay síntomas de estreñimiento, los médicos y nutricionistas recetan alimentos o suplementos con fibra, lo que favorece las evacuaciones. Sin embargo, un consumo excesivo puede causar diarrea o incluso un efecto rebote, es decir, más estreñimiento.
«La diarrea puede aparecer con una ingesta elevada de fibra, como resultado de haber más agua a las heces. En otras personas, el estreñimiento puede aparecer como resultado del volumen que la fibra añade a las heces», explica Stanford.
Deficiencias nutricionales
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Cuando excedes la cantidad de fibra que debes consumir al día, tu cuerpo puede perder capacidad para absorber adecuadamente otros nutrientes. Es decir, se produce una interferencia.
«La fibra puede unirse a nutrientes esenciales como el calcio, el hierro y el zinc, impidiendo que el cuerpo los absorba», señala la dietista Melissa Snover.
Pérdida involuntaria de peso
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La fibra es un nutriente muy recomendado para perder peso, sobre todo porque favorece las evacuaciones y te sacia el hambre por más tiempo. Pero cuando abusas de su consumo, es probable que bajes kilos involuntariamente.
«Puede provocar una menor ingesta de calorías en general, lo que a su vez produce una pérdida de peso involuntaria», apuntó Snover.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud
