¿Tomas melatonina? Cuidado con estos 4 efectos secundarios
Expertos en salud enfatizan la importancia de consumir melatonina bajo supervisión médica, ya que podrías experimentar algunos efectos secundarios
Tomar melatonina "no es una solución rápida", si lo comparas con mantener una buena higiene del sueño, dicen especialistas. Crédito: Shutterstock
De acuerdo a un estudio publicado en la revista Journal of the American Medical Association (JAMA), una parte significativa de los estadounidenses abusan del consumo de melatonina. Si bien es la hormona que regula el sueño y puedes tomarla como suplemento, debes saber que también arroja efectos secundarios, sobre todo cuando hay un exceso.
El doctor Raj Dasgupta, revisor médico del National Council on Aging (NCOA) y médico certificado por la American Board of Internal Medicine (ABIM), dice que la melatonina “es popular, porque se percibe como una alternativa natural y segura, frente a los somníferos recetados”.
Sin embargo, enfatizó en la importancia de consumirlo bajo supervisión médica, además de examinar los motivos que podrían estar perturbando el sueño. Algunos podrían estar en tu propia habitación.
Asimismo, el doctor Chris Mohr, dietista registrado y asesor de nutrición en Fortune Recommends Health, apunta que tomar melatonina “no es una solución rápida”, si lo comparas con mantener una buena higiene del sueño, que podría sumarte años de vida.
4 efectos secundarios de consumir melatonina
Somnolencia durante el día
1
Debido a que los efectos de la melatonina son residuales, es probable que al día siguiente, horas después de haberla consumido, experimentes somnolencia.
El doctor Raj Dasgupta indica que esto es peligroso si tienes que trabajar conduciendo o manipulando maquinaria pesada.
“Los efectos residuales pueden persistir hasta el día siguiente (…) En general, se recomienda tomar melatonina entre 30 y 60 minutos antes de acostarse para minimizar la somnolencia persistente”, aconseja el experto.
Dolores de cabeza
2
Si sientes dolores de cabeza cuando tomas melatonina, el doctor Raj Dasgupta recomienda que dejes de consumirlo de inmediato, sobre todo si son molestias constantes.
El experto argumenta que, debido a “los cambios en la química cerebral”, la melatonina puede provocar dolores de cabeza en algunas personas.
También sugiere revisar con qué otros medicamentos estás combinando la hormona del sueño, ya que allí podría estar la clave.
“Habla con tu médico si los dolores de cabeza son intensos, frecuentes o no responden a los analgésicos de venta libre”, añadió.
Cambios de humor
3
Cuando no duermes lo suficiente, tu estado de ánimo y humor se ve afectado, pero también puede suceder cuando tomas melatonina, pese a que funciona para mejorar el sueño.
El doctor Dasgupta, explica: “Las fluctuaciones de la melatonina pueden afectar el estado de ánimo de algunas personas, llevándolas a sentirse irritables, deprimidas o ansiosas”. También atribuyó la consecuencia a las dosis altas.
Pesadillas
4
Al entrar en un ciclo de sueño profundo, gracias a la melatonina, aumentando la fase REM, es más probable que experimentes pesadillas o sueños vívidos, es decir, cuando eres consciente de lo que sueñas y no puedes despertar.
“La melatonina es una hormona natural del sueño y los cambios en sus niveles pueden provocar sueños más vívidos”, dice el experto.
No es algo que deba preocuparte, ya que las pesadillas podrían ser un efecto secundario temporal. Sin embargo, cuando se hacen frecuentes, pueden afectar tu estado de ánimo y sistema nervioso, provocando incluso que te dé miedo quedarte dormido.
En ese caso, lo mejor es que suspendas la melatonina y hables con un especialista en medicina del sueño.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
