Por qué nunca deberías posponer la alarma del despertador
El doctor Joaquín Terán Santos, presidente de la Sociedad Española de Sueño, y otros expertos, aclararon por qué nunca deberías posponer la alarma del despertador, alegando que el hábito no posee efectos beneficiosos
Las melodías o sonidos que activa tu teléfono como despertador pueden convertirse en un trauma auditivo. Crédito: Shutterstock
Para muchos, dormir 5 o 10 minutos más puede ser como un «regalo del cielo», razón por la que se asume el hábito de posponer la alarma del despertador, una, dos y hasta tres veces. Sin embargo, un experto en medicina del sueño aclara que esa gran oportunidad de cerrar los ojos un poco más puede ser perjudicial y no tan satisfactorio como creerías.
¿Alguna vez has pospuesto la alarma de tu despertador y luego te despiertas sin sueño? Y allí precisamente es donde está la clave, porque realmente estás cayendo en un efecto nocivo de ciclos interrumpidos.
El doctor Joaquín Terán Santos, presidente de la Sociedad Española de Sueño (SES), aclara que cuando activas el botón de «snooze» o «posponer alarma», tu cerebro comienza de nuevo su ciclo del sueño. Por tal motivo, después de 5 o 10 minutos te sentirás más cansado que antes.
«Aquí es cuando entran en juego los mecanismos químicos que tiene nuestro cuerpo, no solo para dormir, sino también para despertar (…) Aumenta tu temperatura corporal, el sueño se vuelve ligero y liberas hormonas que te ofrecen energía», explica el especialista.
Pero cuando pospones la alarma, que inicias un nuevo ciclo del sueño, esos mecanismos químicos se alteran. En definitiva, esos 5, 10 o 15 minutos no están reparando tu cuerpo o tu mente.
Sin embargo, el doctor Joaquín Terán Santos aclara que «no existe una respuesta científica absoluta» sobre efectos adversos de posponer la alarma del despertador. Lo que sí está claro es que no te ofrece beneficio alguno.
En realidad, ni siquiera deberías usar una alarma para despertar
Dos expertos en medicina del sueño señalan que activar una alarma todas las mañanas, no es la manera más óptima y saludable para despertar. No obstante, pareciera que todos estamos obligados a hacerlo, para no llegar tarde a la universidad o al trabajo.
El doctor y neuropsicólgo Francisco Segarra, explica que utilizar un despertar «corta abruptamente el sueño» (…) «Y si además lo haces varias veces, de forma repetida, empeoras la situación».
Por su parte, el doctor Javier Albares, neurofisiólogo especializado en sueño, enfatiza que el escenario más ideal es despertarte de forma autónoma, es decir, cuando tu cuerpo se sienta descansado. ¿Y eso cómo se logra? Aquí te compartimos algunos trucos, sin la necesidad de activar alarmas.
«Cuando una persona se despierta con un sonido emitido por el reloj o el teléfono, está interrumpiendo la función fisiológica del sueño. Algo que, sin embargo, no hacemos con la respiración, el latido cardíaco o la digestión», analiza el experto.
También recomendó que poco a poco adoptes el hábito de no mirar el reloj tantas veces al día, o incluso en la noche, porque «es un factor de estrés claro» (…) «El control es necesario en muchas esferas, pero no en el sueño», añadió.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
