6 alimentos que elevan tu testosterona y son muy fáciles de conseguir
Con el aporte de nutricionistas expertos, te contamos cuáles son los alimentos que pueden aumentar y mantener a tope tus niveles de testosterona
Luciendo su nombre, la granada, esta fruta representa una positiva "explosión" en tu salud sexual, brindándote altos niveles de testosterona. Crédito: Shutterstock
La testosterona es la hormona masculina que ellos siempre quieren mantener a tope, principalmente porque es la encargada de los estímulos sexuales. Existen remedios caseros para elevarla y varios tipos de alimentos que te ayudarán a mantenerla en buen nivel. Lo mejor de todo es que son comidas muy fáciles de conseguir y consumir.
La obesidad, ciertos medicamentos y una función tiroidea deficiente, son algunos de los motivos que afectan directamente tu testosterona. Así que además de revisar estos importantes detalles, es notorio que cuides tu alimentación. Si bien no son mágicos, con el paso del tiempo te mantendrás saludable hormonalmente.
Aumenta tu testosterona con estos 6 alimentos
Semillas de calabaza
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Las semillas de calabazas están llenas de beneficios. Además de regular la calidad del sueño, reforzar la inmunidad, ayudar a la salud cardiovascular, también son fuente de testosterona.
Esto debido a que son ricas en zinc, el cual podría elevar los niveles de esta importante hormona masculina. Así lo demostró un estudio donde los participantes, durante 6 meses, consumieron suplementos de este mineral.
Asimismo, en otra investigación realizada a deportistas universitarios se comprobó que aquellos que consumían zinc antes de dormir, además de mejorar el rendimiento físico, aumentaba sus niveles de testosteronas.
Aquí te decimos cómo tostar las semillas de calabaza para disfrutar de un delicioso snack.
Jengibre
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Entre la gran cantidad de beneficios que tiene consumir jengibre, uno de los llamativos, pero poco mencionados, es el impacto positivo en la testosterona.
Debido a que esta poderosa raíz es capaz de neutralizar el estrés oxidativo en los testículos, favorece la circulación y aumenta la producción de óxido nítrico, que a su vez eleva la hormona masculina.
Jugo de granada
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Esta fruta es rica en polifenoles naturales, es decir, moléculas antioxidantes con grandes aportes a la salud.
Además de combatir radicales libres, su poder antioxidante y efecto antiinflamatorio, estas moléculas tienen efectos positivos en los niveles de testosterona.
Existe evidencia científica de que el jugo de granada es potencialmente positiva para aumentar la testosterona en la saliva.
Vino tinto
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La testosterona libre (que no está unida a las proteínas) podría aumentar con el vino tinto, pues consumirlo está estrechamente asociado a concentraciones altas de esta hormona masculina.
Así lo comprobaron investigadores de la Universidad de Kingston, donde se determinó que la quercetina, un ingrediente de esta afrodisíaca bebida, hace que no elimines a través de la orina la testosterona.
Leche
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La leche contiene un nutriente esencial del que poco se habla: el boro. Además de darte otros beneficios para la salud, está relacionado con un significativo aumento de testosterona en hombres.
Cabe destacar que este mineral no solo se encuentra en la leche, sino también en ciruelas, pasas, uvas, duraznos, aguacates, papas, algunas legumbres y vino.
Salmón
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Al ser un alimento rico en Omega-3, selenio, vitamina D y ácidos grados, el salmón tiene un efecto positivo en los niveles de testosterona.
Así se demostró en una investigación donde hombres mayores consumieron suplementos de salmón durante 3 meses y aumentaron su testosterona.
También está comprobado que consumir salmón mejora la salud mental y la fertilidad.
Ninguno de estos alimentos supone un problema para llevarlo a casa, a excepción del salmón, quizás, al ser un pescado más exótico y costoso. Sin embargo, cuando se trata de la testosterona y tu salud sexual, vale la pena hacer el esfuerzo, además de ser una comida muy saludable.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
