Con qué licuados puedes reemplazar tu desayuno y mantener tu peso

Estas bebidas son fuentes de proteínas, fibra, vitaminas y minerales, por lo que resultarán ideales para sustituir las comidas de la mañana y verte bien

Son un buen sustituto por todos sus nutrientes. / Foto: Unsplash

Son un buen sustituto por todos sus nutrientes. / Foto: Unsplash

Tomar todas las mañanas un vaso de licuado de frutas es una de la mejores maneras de comenzar el día si queremos aumentar nuestra energía y mantenernos saludables en nuestro peso. Y es que estas deliciosas bebidas son súper completas en nutrientes.

Por su alto contenido en agua, fibra, vitaminas, minerales y proteínas, los licuados de frutas se convierten en un desayuno completo. Nos sacia el hambre y protege nuestro organismo.

Un vaso de estas bebidas que incluya leche, preferiblemente de soya; frutas, cereales y frutos secos oleaginosos como nueces, almendras, pistachos, piñones, maní o cacahuate, es sumamente beneficioso para mantener nuestro peso y estar saludables, refiere la Revista Batidos nutritivos y deliciosos.

Por todas estas razones, hemos seleccionado tres recetas de licuados que harán que aumente tu energía todas las mañanas.

Los ingredientes principales que necesitarás para la preparación de este tipo de bebidas son leche de soya, yogurt, frutas, trigo y miel, los cuales, todos juntos, aportan proteínas, vitaminas E, B y C, antioxidantes, fibras y minerales.

Batido de Trigo

1

Ingredientes para 4 raciones:

2 galletas de trigo

2 plátanos

2 tazas de leche de soya

¼ de taza de yogurt natural

Preparación:

Licúe todos los ingredientes hasta que la mezcla esté suave y homogénea. Sirva en vasos de 200 mililitros y decore con unas rebanas de plátano.

Batido Poderoso

2

Ingredientes para una ración:

1 taza de jugo de naranja colado

½ taza de jugo de manza naturales

1 cucharadita de miel

¼ de cucharada de extracto de vainilla

2 cucharadas de leche en polvo, preferiblemente de soya

2 cubos de hielo

Preparación:

Coloque todos los ingredientes en la licuadora. Procese hasta que obtenga una mezcla sin grumos. Disfrute al momento.

Batido Paraíso

3

Ingredientes para una ración:

6 fresas

½ durazno naturales

1 taza de leche de soya o descremada

2 cucharadas de miel de abeja

Preparación:

Lave y desinfecte las fresas, quítele la piel al durazno. Licúe perfectamente todos los ingredientes.

Valores nutricionales de los ingredientes de los licuados

  • Vitamina E en el trigo y la leche de soya
  • Vitamina C en las fresas, plátano y naranjas
  • Zinc en el trigo y la miel
  • Proteínas en la soya y yogurt
  • Fibra en el plátano y el durazno
  • Vitamina B6 en el plátano

En esta nota

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