Expertos revelan el error que te impide conciliar el sueño y no te das cuenta
Dos expertos en medicina del sueño revelaron un error común, pero poco escandaloso o evidente, que te impide conciliar el sueño por las noches y no tiene que ver con las pantallas
No poder conciliar el sueño causa frustración, irritabilidad y cuadros de ansiedad o depresión. Crédito: Shutterstock
Aunque es un mal hábito que se sigue multiplicando, el uso de pantallas antes de dormir es de las peores cosas que puedes hacer, perjudicando tu sueño y descanso. Sin embargo, dos expertos revelaron otro fatal error, menos escandaloso o evidente, pero que también te impide conciliarlo.
Se trata de la inconsistencia al acostarte y despertarte. Esta práctica común consiste en dormirte a diario a las 10:30 de la noche y despertar a las 7:00 de la mañana, por ejemplo, durante la semana, pero una vez que llega el viernes y sábado, te acuestas a medianoche y te levantas después de las 10:00 am.
Estas inconsistencias son las que precisamente te impide conciliar el sueño en los días siguientes, porque estás rompiendo un hábito y desajustando tu «reloj corporal» para dormir.
La doctora Chelsea Rohrscheib, neurocientífico y especializa en sueño de Wesper, explicó que un horario de sueño inconsistente «altera enormemente el ritmo circadiano, el reloj biológico interno de 24 horas del cerebro».
«Cuando no se mantiene un horario constante, es muy difícil para el cerebro predecir cuándo debería comenzar a crear las sustancias químicas necesarias para iniciar el sueño y conciliarlo. Incluso una desviación de 30 minutos puede ser suficiente para interrumpir el sueño», añadió.
Considera consultar con un médico si no logras conciliar el sueño
El doctor Mark Aloia, director de Ciencias del Sueño y del Comportamiento en Sleep Number y profesor asociado de Medicina en National Jewish Health, en Denver, coincidió en que debes intentar adaptar una rutina de sueño con horarios similares.
«La coherencia puede ser de gran ayuda», insistió.
Pero si continúas con problemas para conciliar el sueño, incluso después de corregir esa falla de inconsistencia, te recomienda consultar con un médico especializado.
Ambos afirman que la falta de sueño también pudiera deberse a problemas médicos subyacentes. «El insomnio puede ser crónico y puede ser secundario a otro problema de salud. La apnea del sueño está presente en el 26% de la población mundial y puede simular el insomnio», añade la doctora Chelsea Rohrscheib.
Además, este problema causa frustraciones, irritabilidad y cuadros de ansiedad o depresión. «Cuando tienes problemas para dormir, es esencial buscar ayuda lo antes posible porque dormir mal con el tiempo puede convertirse en un hábito muy difícil de mejorar», señalan.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
