Cómo cuidar tus pies: 5 hábitos que debes evitar, según expertos
Con el aporte de cirujanos ortopédicos y fisioterapeutas, te contamos cuáles son los hábitos que debes evitar para mantener tus pies saludables, de modo que puedas prevenir lesiones y otros malestares físicos
Prevenir una lesión en los pies o tratarla de manera correcta será mucho más sencillo si evitas algunos hábitos que se han vuelto muy comunes. Crédito: Shutterstock
Lesionarte los pies resulta mucho más fácil de lo que piensas, principalmente por tolerar tu propio peso todos los días. A eso puedes añadirle el correr, hacer ejercicios de intensidad, llevar calzados que podrían ser incómodos, o lo que es peor, ignorar dolencias que luego se complican.
Con el aporte de cirujanos ortopédicos y fisioterapeutas, te contamos cuáles son los hábitos que debes evitar para mantener tus pies saludables. Además, hay 5 cosas que pueden informarte tus pies sobre tu salud.
5 hábitos que debes evitar para cuidar tus pies
Apresurarte a nuevos ejercicios
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Cuidado con un mal movimiento o posición al iniciar un nuevo ejercicio físico, podrías lastimarte los pies. Kenneth Jung, cirujano ortopédico del Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe, en Los Ángeles, dice que las lesiones tras empezar un nuevo deporte son muy comunes en el día a día.
En este sentido, el especialista recomienda que si decides aprender una nueva actividad física o rutina deportiva, debes hacerlo poco a poco, y no olvidar realizar estiramientos previamente para evitar lesiones. Si se trata de deportes más “explosivos” como el fútbol, tenis o fútbol, con mayor razón.
Además, asegura que “también es vital centrar las actividades de entrenamiento de fuerza en los pies, que a menudo se pueden descuidar, pero las articulaciones de los pies soportan una gran carga y deben cuidarse en consecuencia”.
Usar zapatos incómodos o que no sean tu talla
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Ya sea que te queden grandes o pequeños, usar zapatos que no sean de tu talla, además de ser un desafío de incomodidad y riesgo de caerte, también podría causarte una lesión.
Una forma muy sencilla y efectiva de cuidar tus pies es usando la talla correcta y que te sientas a gusto usándolos.
Rachel Triche, cirujana ortopédica de pie y tobillo en Cedars, recomienda: “Lo mejor es asegurarte de tener buenos zapatos de apoyo, con soporte para el arco. A menudo, es útil obtener plantillas de venta libre que tienen un mejor soporte para el arco que incluso sus buenos zapatos para correr”.
Ignorar cualquier dolor
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Si sientes una molestia en un pie, por más mínima que sea, debes prestarle atención y así evitar lesiones mayores. Y es que los especialistas dicen que muchos, por intentar superar lesiones por sí mismos, terminan complicándose más.
El doctor Kenneth Jung expone que “aunque las fracturas del pie muy finas generalmente se curan con una intervención mínima, es esencial no ignorarlas”.
También advierte que “jugar o trabajar con una lesión que no ha sido evaluada por un proveedor médico capacitado puede ser una receta para el desastre y empeorar las cosas”.
Correr con una fascitis plantar
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Al igual que con una lesión, caminar o correr con una fascitis plantas es sumamente peligroso. Esta dolencia se trata de una inflamación del tejido fibroso de la planta del pie, el cual conecta el talón con los dedos.
El dolor que produce la fascitis plantar puede ser desde leve hasta moderado, pero en ambos casos, el doctor Kenneth Jung recomienda “tomarte un tiempo libre de correr e incluso caminar para hacer ejercicio, lo que ayudará a mejorar los síntomas, junto con el uso de calzado adecuado, ejercicios de estiramiento, soporte para el arco y, para algunas personas, agregar fisioterapia”.
Consultar en Google en lugar de verte con un médico
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En internet puedes conseguir cualquier tipo de información, ya sea fidedigna o falsa. Pero es un gran error consultar en cualquier página antes de buscar ayuda profesional, y esto aplica para cualquier área de la salud en general.
El doctor Fletcher Zumbusch, fisioterapeuta en la Terapia de Rendimiento del Centro de Salud Providence Saint John, en California, asegura que gran parte de los casos de fascitis plantar que atiende se trata de personas que han estado aguantando el dolor durante días y buscando en internet en vez de ir a un profesional.
“Para cuando los veo, han permitido que su dolor e inflamación se salgan de control. En lugar de lo que hubiera sido unas pocas semanas de descanso de la carrera y un regreso gradual a la actividad, la condición es tan mala que puede tomar varias semanas o meses para resolver”, expone el especialista.
Prevenir una lesión en los pies o tratarla de manera correcta será mucho más sencillo si evitas estos hábitos que se han vuelto muy comunes. Los médicos están a la orden para cualquier duda que tengas, así que no dudes en contactar a tu doctor de confianza.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
