Hacer ejercicios para fortalecer los músculos ayudaría a reducir hasta 20% el riesgo de muerte

Hacer entre 30 y 60 minutos de ejercicios para fortalecer los músculos por semana ayudaría a reducir hasta 20% el riesgo de muerte por todas las enfermedades aunque en especial las cardiovasculares, diabetes y cáncer, halló un estudio de la Universidad de Tohoku, Japón.

Los investigadores realizaron un metanálisis de 16 estudios prospectivos anteriores que examinaron la asociación entre las actividades de fortalecimiento muscular y los resultados de salud en adultos sin condiciones de salud graves.

El estudio demuestra una curva en forma de J para la mayoría de los resultados, sin evidencia concluyente de que más de una hora a la semana de ejercicios para fortalecer los músculos reduzca aún más el riesgo.

Las actividades de fortalecimiento muscular se asociaron inversamente con el riesgo de mortalidad por todas las causas y las principales enfermedades no transmisibles, incluidas la cardiovascular, el cáncer total, la diabetes y el cáncer de pulmón.

No se encontró asociación entre el fortalecimiento muscular y un riesgo reducido de tipos específicos de cáncer, incluidos los de intestino, riñón, vejiga o páncreas.

Estas actividades incluyen levantar pesas, trabajar con bandas de resistencia, flexiones, abdominales, sentadillas y trabajos pesados ​​de jardinería, como cavar y palear.

El análisis conjunto de las actividades de fortalecimiento muscular y aeróbico mostró que la reducción del riesgo de muerte por cualquier causa, enfermedad cardiovascular y cáncer era aún mayor cuando se combinaban estos dos tipos de actividades: 40%, 46% y 28% menor, respectivamente.

Por tanto, sugieren que la combinación de fortalecimiento muscular y actividades aeróbicas podría proporcionar un mayor beneficio para reducir todas las causas y la mortalidad total por cáncer.

Los científicos reconocieron que la mayoría de los estudios se llevaron a cabo en los Estados Unidos por lo que es posible que los resultados no tengan una aplicación más amplia.

"Dado que los datos disponibles son limitados, se necesitan más estudios, como estudios centrados en una población más diversa, para aumentar la certeza de la evidencia"

El número de participantes de los estudios varió de casi 4,000 a casi 480,000, y la edad estuvo entre 18 a 97 años. 12 estudios incluyeron tanto a hombres como a mujeres; 2 incluyeron solo a hombres, mientras que 3 incluyeron solo a mujeres.

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